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几种健步走功效,大家都健康的走起来吧!

更新时间:2020-09-04 浏览:974

健步走,一种走法一种功效,告诉家人朋友们,大家都健康地走起来吧!

边拍边走:呼吸通畅

具体方法:①走路时,两手半握,虎口张开成弧形。②左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。③然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍打。

功效:这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。

提醒:行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。

甩手大步走:防驼背

方法:行走时,上身挺直,抬头,下巴前伸,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以80~90步/分钟为宜。

功效:老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

提醒:老年人甩手走时,要根据自身的情况掌握好适当的速度,太快容易失去平衡,太慢则达不到锻炼的效果。

走跑交替:防治老寒腿

方法:如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑15步,再快走45秒,这样交替运动20分钟;或者快跑60秒,再快走3分钟,这样交替运动30分钟。

功效:走跑交替可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用;这种方式运动量比较大,还能够燃烧脂肪。

提醒:这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。